[...] rozwojowo i siłownia, ale ile przez miech mozna odrobic I teraz mysle co robic? myslalem tak na słowne zaczepki, odpowiadac słownie ale przy kontakcie fizycznym odrazu na 100% reagowac, chyba ze odrazu atak... ew zaproponowac sparing w warunkach kontrolowanych Teraz porownanie: Ja: 170cm 64kg(za 2 miechy moze byc 72 dobrze przybieram na masie, [...]
Ja ćwicze od września mam 17/18 skoncze lat i przybrałem na masie 10 kg i nie spada 3 cm w bicepsie 15 kg siły na ławecce po 100 tab. mietka po drógiej setce 10 kg na ławecce ale za to duzo siły na bicepsie i 2-3 cm znowu :] chce wziąść trzecią 100 ale nie wiem czy warto ? aa i brałem to wszystko bez osłonek a moja wątroba ma się zaje**scie
[...] w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening.czyli np jak muj max to 100kg w pieciu powturzeniach to odejmuje 10% czyli 10 kg i przyjmuje 90 kg na 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z 90 kg tak???. a teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram, szybko zrzucam 13. STAN ZDROWIA: w 100% zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: [...]
napiszę jutro, bo jadę zrobić klatkę i dać mocno ognia celem sprawdzenia siły. Zasadniczo oscylowałem w granicach 100-105kg na serię w wyciskaniu na płaskiej/skosie, 80-85 kg w wyciskaniu na barki w serii, martwy w serii lekkim ch u jem 130kg na 8 razy, przysiad rekreacyjnie 110 w serii.
Witam Wczoraj zacząłem drugi tydzień w którym uciąłem 100 kcal z W i 100 kcal z T. Dorzuciłęm też jeden interwał. Dzisiaj w pracy miałem analizę składu ciała. Waga : 88.4 kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego [...]
@CeltuOvia Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem. Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace. Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia [...]
[...] nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g /// OK Bialko 144 g /// OK Tluszcze 80g /// OK No to jadymy z trescia :) I sniadanie godzina 6.30 -platki owsiane 100gram -mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej [...]
[...] 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 Dieta: *śniadanie(6:30) - 80 g płatek zbożowych -250 ml mleka *obiad(15:30) -100 g ryżu -100 g piersi z kurczaka duszona -100 g sałatki warzywnej (zielenina z sosem z oliwy wody przypraw) Waga: 94,64- spada. Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]
A ja tam myślę że nawet jak dołoży 20 kg mięsa to ta sylwetka może wyglądać na wysportowana.u mnie waga w formie ok 100 a do wyglądu typowego kulturysty mi bardzo daleko. Pomijam fakt że dołożyć 20 kg jest nierealne a wręcz niemożliwe w przypadku Hella. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-08-07 21:27:00
A ja tam myślę że nawet jak dołoży 20 kg mięsa to ta sylwetka może wyglądać na wysportowana.u mnie waga w formie ok 100 a do wyglądu typowego kulturysty mi bardzo daleko. Pomijam fakt że dołożyć 20 kg jest nierealne a wręcz niemożliwe w przypadku Hella. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-08-07 21:27:00 Mumin ale Ty masz zupełnie inna budowę [...]
[...] 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal ilość kcal -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanow od 100 do 150g -Bialko od 2 do 2,5g (raczej mniej niz wiecej ) -Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz założenia LOW CARB na mase link http://www.sfd.pl/temat162782/ spróbuj [...]
[...] i gdzieś około 1 g/kg tłuszczu. sa to dane spisane z kartki na której to liczyłem jakiś czas temu i mogłem coś źle spisać 11)przewidziane finanse na cykle no to dajmy 100 zł bo nie szastam kasą ;/ Moge dodać że siłownia 3 do 4 razy na tydzień i jeszcze karnet na siłownie mam do 20 czerwca bo z kasą krucho ;/ Mam nadzieje że teraz jest [...]
[...] imprezy, Krzysiek Radzikowski tak opanował ligę światową ,że ciężko jest komuś innemu pojechać. Trening 20.08.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 80 x 10 100 x 6 120 x 6 140 x 4 160 x 1 170 x 1 100 x 12 100 x 14 na boki hantlami : 4 x 14 unoszenie hantli do przodu : 4 x 14 waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg : 2 serie po [...]
[...] 3tableki super fut burner, 1 tabletka vitaral, woda mineralna bez ograniczeń Dzień1 posiłek 1 - makaronik z sosem pomidorowym, groszkiem, kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania) posiłek 2 -szklanka zupy-kremu z zielonego groszku (200g) posiłek 3 - 1/4 kurczaka - surówka z marchewki [...]